为帮助同学们缓解日常学习生活中的焦虑情绪，掌握科学的心理调节方法，生物工程学院12月17日在5社区21栋学生宿舍悦心坊开展焦虑情绪缓解正念呼吸工作坊。本次活动由荣幸老师带领，6名同学积极参与，在沉浸式的正念体验中开启了一场心灵放松之旅。

活动伊始，荣幸结合大学生常见的学业、生活焦虑场景，用通俗的语言讲解正念呼吸的核心原理，让同学们理解专注呼吸对平复情绪、舒缓压力的重要作用。随后，荣幸引导同学们围坐桌前，通过轻松的互动交流了解大家当下的情绪状态。

图1：荣幸老师与同学们围坐桌前交流情绪状态与正念呼吸要点

讲解结束后，带领同学们来到场地中央，调整站姿后用双手轻覆双眼隔绝外界干扰，跟随舒缓的语音指引，将注意力集中在鼻腔的呼吸起伏上，从急促的浅呼吸逐步过渡到深长的腹式呼吸。练习过程中，荣幸细心观察每位同学的状态，及时纠正呼吸姿势，轻声提醒大家放下杂念、专注当下，帮助大家更好地进入正念状态。

图2：同学们跟随老师指引，覆眼进行正念呼吸实操练习

正念呼吸练习结束后，师生再次围坐，同学们纷纷分享自己的体会。有同学表示，闭眼专注呼吸的几分钟里，原本因学业压力紧绷的神经慢慢放松；也有同学提到，这种简单易操作的方法，很适合在备考、社交前进行快速情绪调节。荣幸结合同学们的分享，进一步讲解了正念呼吸在日常场景中的应用技巧，现场交流氛围轻松又温馨。

活动最后，参与同学表示，此次正念呼吸工作坊让自己学会了与焦虑情绪相处的新方式，收获满满。此次活动不仅为同学们提供了释放焦虑的平台，也让大家掌握了实用的心理调适技能。未来学院将持续聚焦学生心理健康需求，推出更多形式多样的心理关爱活动，用心守护学子的心灵成长。

作者：吴珂、王妍

摄影：王妍

一审：曾方

二审：王宗莉

三审：李明